Kako da znam da li imam suho oko?

• svrab
• peckanje
• umorne i crvene oči
• osjećaj stranog tijela u oku
• oči koje suze i „vodenaste“ oči
• pretjerana osjetljivost na svjetlost
• nelagoda pri nošenju kontaktnih leća
• preosjetljivost očiju na vjetar/dim
• zamagljen vid
• bol u očima

Zašto ekrani imaju negativan uticaj na naše oči?

Prosjek upotrebe digitalnih medija, ili bolje rečeno gledanja u ekrane pametnih telefona, tableta, laptopova, kompjutera iznosi 5-7 sati na dan. Gledanje u ekran opterečava naše oči i umjesto da trepćemo 15 puta u minuti, naše oko trepće samo 4 puta. Treptanje je važno za naše oči jer se treptanjem oko „podmazuje“ sa suznim filmom. Oči izložene digitalnom naprezanju, ukoliko se ne tretiraju na vrijeme, vremenom mogu preći u hronično suhe oči.

Preporuke za prevenciju i olakšanje simptoma suhog oka

• Pravite česte pauze od gledanja u ekran
• Možete koristiti pravilo 20/20/20, tj svakih 20 minuta fokusirajte se na neki objekat udaljen 20 stopa (7 m) na 20 sekundi. Na ovaj način ćete rasteretiti oči koje će ujedno početi i više treptati.
• Koristite kapi za vlaženje očiju
• Kapi za oči pomažu vlaženju očiju i potpomažu odbrambenu barijeru i prevenciju pojave hronično suhog oka.
• Odmarajte oči
• Naše oči trebaju odmor. Često ih zatvorite na par sekundi.
• Redovno trepćite
• Treptanjem oko ravnomjerno razmazuje tečnost po cijeloj površini oka. Naše oko treba treptaj svakih 10 sekundi.
• Zaštitne naočale
• Redovno koristite zaštitne naočale za sunce koje blokiraju UV zrake i po mogućnosti imaju i bočnu zaštitu.
• Hidriranje
• Redovno pijte dovoljno tečnosti.

„Hrana za oči“

Koliko god je hrana važna za naše opšte zdravlje, toliko je važna i za zdravlje naših očiju.
Najvažniji vitamini i elementi u tragovima koji utiču na zdravlje očiju:

• Vitamin E – Štiti ćelije od propadanja i pojave suhog oka. Ima ga najviše u suncokretovom ulju, paprikama, špinatu, crvenoj ribizli, žumancu jajeta…
• Vitamin A – Vitamin A i njegov prekusor beta-karoten mogu se naći u mrkvi, paradajzu, cvekli…
• Cink – Cink je posebno važan za retinu i iskoristljivost vitamina A. Ima ga u mahunarkama, integralnim žitaricama, orasima i kamenicama…
• Vitamin C – Vitamin C igra važnu ulogu u funkcionisanju suznog filma i u zaštiti protiv oksidativnog stresa. Ima ga u bobicama acerole, u šipku, paprici, prokulicama.
• Vitamin B2 – Štiti ćelije od propadanja, ima ga u mliječnim proizvodima, brokuli, avokadu.
• Vitamin B6 – Neophodan za funkcionisanje suznog filma. Ima ga u lososu, sardinama, skuši, krompiru, kelju.
• Vitamin B12 – Mesni proizvodi, posebno u goveđim bubrezima, telećoj i svinjskoj jetri.

Suho oko je rijetko potpuno izlječivo, zato treba na vrijeme raditi na prevenciji. Ukoliko se ipak dijagnostikuje, simptomi se mogu kontrolisati odmaranjem očiju, promjenom životnog stila i redovnom upotrebom kapi za oči.
Mnogo toga dobroga za naše oči možemo sami da uradimo sa malo truda.
Čuvajte svoje oči.